Top 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày

Hiện nay tình trạng khó ngủ, mất ngủ triền miên không những xuất hiện đối với người lớn tuổi mà kể cả người trẻ tuổi cũng có thể mắc phải. Nếu bạn đang tìm cách để cải thiện vấn đề này, hãy cùng với Tạp Hóa Thông Tin áp dụng ngay 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày tại bài viết dưới đây nhé! 

Top 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày 

Cuộc sống thường ngày & công việc bận rộn đã tạo ra không ít áp lực, stress khiến cho nhiều người rơi vào tình trạng trằn trọc khó ngủ, mất ngủ thường xuyên. Tuy nhiên, bạn nên hiểu rằng đối với sức khỏe thì giấc ngủ là cực kỳ quan trọng. Thực chất bạn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả nhờ vào top 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày như sau: 

No 1. Mặc váy ngủ – đồ bộ thoải mái 

Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, đầu tiên bạn cần phải có cảm giác thật thoải mái, dễ chịu thì cơn buồn ngủ mới nhanh chóng tìm tới. Việc mặc lên mình một chiếc váy ngủ hoặc một bộ đồ pijama đẹp mắt được làm từ chất liệu cao cấp, có độ co giãn & thấm hút mồ hôi tốt, sẽ góp phần cải thiện tình trạng mất ngủ cực kỳ hiệu quả.  

Nếu bạn chưa biết nên mua đồ ngủ của thương hiệu nào, hãy vui lòng truy cập vào website hanalady.com để tham khảo những bộ đồ ngủ pijama hoặc váy ngủ,… mới nhất của Tạp Hóa Thông Tin nhé. 

No 2. Hạn chế tiếng ồn 

Khi bạn căng thẳng & đang cần một giấc ngủ ngon mà môi trường xung quanh lại quá ồn ào thì bạn lại càng khó ngủ hơn. Thậm chí nếu tiếng ồn quá nghiêm trọng có thể dẫn tới tình trạng nhức đầu, stress kéo dài. Bạn có thể cải thiện bằng cách sử dụng nút bịt tai hoặc nghe bài nhạc nhẹ nhàng mà mình yêu thích. Nếu bạn có điều kiện hơn, hãy thiết kế lại không gian sống bằng cách lắp đặt cửa kính cách ấm, làm trần thạch cao,… để loại bỏ tiếng ồn. 

No 3. Thư giãn từ 1-2 tiếng trước khi ngủ 

Vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên dành ra 1-2 tiếng thư giãn, thả lỏng trước khi ngủ bằng cách đọc sách, xem bộ phim mình thích, nghe nhạc,… để gạt bỏ mọi cảm giác căng thẳng, stress một cách hiệu quả nhất. Hãy hạn chế tối đa những tác nhân khiến cho bạn căng thẳng, như vậy giấc ngủ sẽ tự nhiên tìm tới & chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện hơn. 

No 4. Tập hít thở đều đặn 

Có khá nhiều người áp dụng bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng nhờ vào những bài tập hít thở khoa học. Thông qua việc hít thở đúng cách, không những giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn nâng cao sức khỏe cho bạn một cách tối đa. 

No 5. Đi tắm trước khi ngủ 

Một trong 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày được các chuyên gia khuyến cáo cho mọi người chính là đi tắm nước nóng. Nhiệt độ của nước giúp bạn giải tỏa những mệt mỏi của stress, đau cơ, đau xương,… rất hiệu quả. Sau khi tắm xong, cơ thể được thư giãn sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

No 6. Bổ sung thực phẩm lành mạnh 

Bạn có thể cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ triền miên của mình bằng cách bổ sung những thực phẩm lành mạnh, giúp ngủ ngon như: Đậu nành, sữa chua, chuối, ngũ cốc, quả kiwi & thực phẩm giàu Omega 3. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế sử dụng những thực phẩm dễ gây mất ngủ như: Bạc hà, nước cam, đồ ăn cay nóng, cà phê, đồ hộp,… có nhiều dầu mỡ hoặc nhiều chất kích thích. 

No 7. Ngủ nghỉ vào khung giờ cố định 

Mặc dù bạn có quá nhiều công việc cần xử lý nhưng bạn hãy cố gắng sắp xếp khung giờ ngủ nghỉ cố định mỗi ngày để điều chỉnh đồng hồ sinh học cho cơ thể. Điều này góp phần giúp cho giấc ngủ sẽ tìm tới một cách nhanh chóng & cải thiện chất lượng giấc ngủ được tốt hơn. 

No 8. Không sử dụng điện thoại, laptop trên giường 

Giường ngủ là không gian ưu tiên tới sự thư giãn & nghỉ ngơi, do đó bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại/laptop trên giường để làm việc. Bởi lẽ đây là những yếu tố chính khiến cho não bộ bị kích thích một cách quá mức, khó đi vào giấc ngủ. 

No 9. Giữ năng lượng tích cực 

Giữ năng lượng tích cực là một trong 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày cực kỳ hữu ích. Bạn hãy tham gia vào càng nhiều hoạt động tích cực càng tốt. Ví dụ như: Rèn luyện thể chất, khiêu vũ,… những hoạt động này giúp mang lại năng lượng tích cực & hạn chế tối đa tiêu cực.

No 10. Điều chỉnh ánh sáng thích hợp 

Việc bố trí phòng ngủ có ánh sáng thích hợp sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ & chất lượng giấc ngủ cũng được đảm bảo hơn nhiều. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với bóng tối, hãy sử dụng một chiếc đèn ngủ có màu vàng ấm nhé. 

Tham khảo thêm:

• Khó ngủ trưa phải làm sao? Bỏ túi 10 cách khắc phục hiệu quả nhất
• Mách bạn 10 cách dễ ngủ vào ban đêm cực kỳ hiệu quả

Lời kết 

Trên đây là 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày cực kỳ hữu ích mà chúng tôi muốn bật mí tới bạn đọc. Mong rằng sau khi tham khảo sẽ phần nào giúp cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ của bạn. Nếu bạn muốn đặt mua váy ngủ hoặc đồ bộ mặc nhà với mức giá phải chăng, hãy truy cập vào hanalady.com website của Tạp Hóa Thông Tin để nhận được tư vấn & hỗ trợ chi tiết nhé!